दोस्तो स्वागत है आपका हमारे बहुत informative ब्लॉग में जिसमे आज हम बात करने वाले हैं की perfect body banane ke top 5 tarike कौन से हैं । दोस्तों वैसे तो बॉडी बनाना हर कसी का सपना होता है क्योंकि हर कोई चाहता है एक सुंदर, स्वस्थ, सुडौल शरीर लेकिन बहुत से लोग ऐसा मुकाम नहीं हासिल कर पाते हैं या ऐसी फिट बॉडी नहीं बना पाते हैं । इसमें से कुछ तो उनके खान-पान की गलती होती है और कुछ उनके दैनिक दिनचर्या में कमी होती है जिस वजह से वह स्वस्थ शरीर नहीं पाते हैं। दोस्तों अगर आप भी एक स्वस्थ शरीर और एक मजबूत बॉडी बनाना चाहते हो तो आपको अपनी दिनचर्या में बहुत सारे फेरबदल करने होंगे जो कि आपको स्वस्थ शरीर बनाने में बहुत मदद करेगी। जिसमें सबसे पहला बदलाव आपको अपने खान-पान में करना पड़ेगा ।आपको फास्ट फूड जंक फूड ऑइली फूड से तो दूरी बनानी पड़ेगी। साथ ही साथ आपको हेल्दी खाना खाना पड़ेगा जो कि आगे हम इस ब्लॉग में बताने वाले हैं|

Perfect body banane ke top 5 tarike बताने से पहले हम आपको एक बात बता दें कि आपको अपना बॉडी बनाने का उद्देश्य पता होना चाहिए | कि आपको body building करनी है इस लिए body बनानी है, या आपको एक स्वस्थ शरीर पाना है इसलिए बनानी है, या फिर आप बहुत ज्यादा पतले है इस लिए बॉडी बनाना चाहते है।

अगर आपका उद्देश्य बॉडीबिल्डिंग करना है तो आपको body banane ke top 5 tarike बताने वाला हु। उसके लिए आपको जिम का सहारा लेना बहुत जरूरी है बॉडीबिल्डर जैसी एक मजबूत और सुडौल बॉडी बनाना घर में संभव नहीं है हालांकि बॉडीबिल्डिंग एक स्पोर्ट्स के रूप में भी जाना जाता है और उसके लिए बहुत कठिन मेहनत भीं करनी होती है। लेकिन अगर आप इतनी मेहनत नहीं करना चाहते हैं घर में थोड़ी बहुत एक्सरसाइज और थोड़ा बहुत खान-पान में बदलाव करके आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आप बिल्कुल सही जगह पर है। यह पोस्ट आपके लिए ही है तो चलिए आपको हम बताते हैं Perfect Body Banane Ke Top 5 Tarike है इसके बाद आप भी अच्छी बॉडी बन सकोगे।

Perfect Body banane ke top 5 tarike

घरेलू कसरत

घरेलू कसरत बॉडी बनाने का एक ऐसा तरीका है जिसमें थोड़ा समय तो लग जाता है लेकिन हम घर में मौजूद चीजों से और घर में रहते हुए अपनी बॉडी को एक अच्छा आकार दे सकते हो| इसमें घरेलू चीजों का यूज़ होता है जैसे कि वजन उठाने के लिए पानी की बोतल नमक की थैली है चावल की थैली का यूज कर सकते हो साथी साथ कुछ स्पेशल एक्सरसाइज होती है जो आप घर में मौजूद कुर्सी की मदद से कर सकते हो ठीक है यहां पर आपको कुर्सी की मदद से बहुत सारी एक्सरसाइज करने को मिल सकती है जो कि हम आपको इसी पोस्ट में बताने वाले हैं

चेयरस्टेप्स, ट्राइसेप्स डिप्स, लेंजेस, स्प्लिट स्क्वाट्स, एब्डक्टर्स और सिटअप्स, ब्रिजिस ये कुर्सी की सहायता से होने वाली अच्छी EXERCISE है|

इसके साथ ही हमें घरेलू कसरत में कुछ और कसरत को शामिल करना पड़ेगा जिसमें कि थोड़ा सा योगासन भी है । साथ में रस्सी कूद है और अगर आपकी जेब एलाऊ करें तो आप घर में थोड़े बहुत जिम के उपकरण लाकर रख सकते हो जिन्हें घरेलू कसरत के रूप में उपयोग कर सकते हो । जैसे कि कुछ डंबल, बारबेल, चेस्ट बेंच यह सारी चीजें बहुत ही आसानी से मार्केट में मिल जाती हैं और आप इन को घर में रखकर इससे एक्सरसाइज कर सकते हो यह एक्सरसाइज करने का बहुत आसान तरीका है

outdoor activities –

जिस तरह घर में कसरत करना जरूरी है उसी तरीके से आउटडोर एक्टिविटी भी जरूरी है आउटडोर एक्टिविटी से हमारा मतलब है कि जो एक्टिविटी हम लोग घर से बाहर करते हैं खुली हवा में करते हैं जो कि हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होती है उसको कहते हैं आउटडोर एक्टिविटी का एक समय होता है जो कि सूर्योदय के आसपास रहता है या तो सूर्यास्त के आसपास रहता है। तो इसमें आउटडोर एक्टिविटी में हम लोग साइकिल को शामिल कर सकते हैं रस्सी कूद को शामिल कर सकते हैं और मॉर्निंग वॉक , जोगिंग यह सारी चीजें आउटडोर एक्टिविटी एक्टिविटी में आती हैं जो कि बहुत ज्यादा जरूरी है बॉडी बनाने के लिए।

Body banane ka sasta tarika-

यहां सस्ते तरीके की बात हो रही है,इसका मतलब आप जिम में अपने पैसे बर्बाद नहीं करना चाहते हैं ,तो चलिए आपको कुछ सस्ते तरीके बताता हूं बॉडी बनाने केहर रोज सुबह कम से कम एक 2 किलोमीटर दौड़ जरूर लगाएं बॉडी को फिट रखने के लिए सबसे बेहतरीन व्यायाम है दौड़ना।रोजाना तीन से चार सेट 15 या 20 का सेट पुश अप करें हर हफ्ते इस पुशअप कैसेट को बढ़ाते जाएंइसी तरह रोजाना तीन से चार सेट 10 से 15 का पुल अप एक्सरसाइज करें।निरंतरता बनाए रखें।रोजाना सुबह दौड़ने के बाद भीगे हुए चने और गुड़ खाएं इससे आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा मिलेगी। ऐसा एक महीने तक निरंतर करते रहे 1 महीने के बाद आपको आपके शरीर में फर्क देखने को जरूर मिलेगा और आपकी बॉडी फिट और हेल्दी हो जाएगी।

वेजिटेरियन डाइट –

ब्रोकोली, पालक, पत्तेदार सलाद साग, टमाटर, हरी बीन्स, खीरा, तोरी, शतावरी, मिर्च और मशरूम यह सारी सब्जियां प्रोटीन कहां बहुत ही अच्छा स्त्रोत है यह बॉडी बनाने में बहुत ही ज्यादा मदद करती है और बहुत ही कम समय में आपको अपने शरीर में अच्छा खासा फर्क समझ में आने लगेगा इन वेजिटेरियन डाइट के साथ-साथ आप थोड़ी बहुत कसरत करेंगे जो कि हमने बताई हुई है इससे आपको शरीर में अच्छा खासा बदलाव नजर आएगा और आपको लगेगा कि आपकी बॉडी भी बनने लगी है

नॉनवेजिटेरियन डाइट –

अगर आप मांसाहारी भोजन का सेवन करते हैं तो यह भी आपके लिए बहुत अच्छा है मांसाहारी भोजन शरीर में विटामिन की मात्रा को बहुत अधिक तेजी से बढ़ाता है और इसमें विटामिन बी होता है जो कि शरीर में स्फूर्ति और शरीर में वेट गेन करने मास गेन करने में काफी मदद करता है नॉन वेजिटेरियन भोजन आपको बहुत आसानी से और कम समय में हेल्दी बनाने में मदद करेगा तो चलो जानते हैं नॉन वेजिटेरियन में आप लोग को क्या क्या सेवन करने से आपकी बॉडी अच्छी बन सकती है Crabs, .Eggs, Lamb Meat/Mutton, Salmon, Oysters, Liver Chicken, Chicken Chest.

लिक्विड डाइट –

जिस प्रकार बॉडी बनाने के लिए ठोस भोजन बहुत जरूरी है उसी प्रकार लिक्विड डाइट भी बॉडी बनाने में बहुत उपयोगी होती है तो चलिए जानते हैं बॉडी बढ़ाने में हमें किस तरीके की लिक्विड डाइट का उपयोग करना है दोस्तों लिक्विड बहुत ही आसानी से हजम हो जाने वाली डाइट होती है और यह बॉडी को बहुत ज्यादा प्रोटीन प्रदान करती है जिसमें से सबसे पहला लिक्विड डाइट का संसाधन है दूध दूध हमें बहुत ही ज्यादा मात्रा में प्रोटीन देता है साथ में बहुत सारे प्रोटीन पाउडर जो कि हम लोग के साथ मिक्स कर के पीते हैं जो की बॉडी में बहुत सारे प्रोटीन प्रदान करता है इसके साथ ही हम लोग बहुत से जूस पी सकते हैं साथ ही साथ मैंगो शेक, बनाना शेक और भी बहुत सारे पेय पदार्थ हैं जो की बॉडी बनाने में हमारी मदद करती है

BONOUS TIP

दोस्तों इस लेख में आप लोग बॉडी कैसे बनानी है उसका एक बेसिक एग्जांपल अब समझ चुके होगे अब हम आप लोग को एक बोनस टिप देना चाहते हैं देखो जब भी आप बॉडी बनाने के लिए अपने खानपान पर और कसरत करते है तब आपको सबसे ज्यादा ध्यान अपने बॉडी को हाइड्रेट रखने में देना पड़ेगा इसलिए अधिक से अधिक मात्रा में पानी का सेवन करते रहो बॉडी को बनने में इससे बहुत मदद मिलेगी।

concussion

दोस्तों इस आर्टिकल में आपने जाना Perfect Body banane ke top 5 tarike लेकिन आपको यह जानना बहुत जरूरी है कि बॉडी बनाना से सुंदर दिखने के लिए नहीं होता आपके शरीर को स्वस्थ और दुरुस्त रखने के लिए भी होता है इसलिए बॉडी को सुंदर दिखाने के लिए बॉडी बनाने में बहुत से लोग बहुत सारी हानिकारक दवाइयां या इंजेक्शन का उपयोग करते हैं जो कि बिल्कुल भी सही नहीं है हमें इन चीजों को नहीं यूज़ करना चाहिए बल्कि इनसे बचना चाहिए और प्राकृतिक रूप से अपनी बॉडी को परफेक्ट बनाने में ध्यान देना चाहिए।

FAQ

Q- 15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं?

अधिक से अधिक प्रोटीन खाएं नॉनवेज दैट का प्रयोग करें कि आपको जल्दी बॉडी बनाने में मदद करेगी एक से दो गिलास बोलती है 496 का सेवन आपको बॉडी बनाने में बहुत ही ज्यादा मदद करेगा ज्यादा ज्यादा कसरत करें जिस तरीके से आप जल्द ही बॉडी बना सकते है।

Q- बॉडी बनाने के लिए सही उम्र क्या है?

एक रिसर्च के अनुसार 25 साल की उम्र बॉडी बनाने के लिए काफी ज्यादा सही रहती है क्योंकि इस उम्र में इंसान के सभी के मुसल बहुत ज्यादा मजबूत होते हैं तो अगर आप 25 साल या उसके आसपास है और बॉडी बनाने की सोच रहे हैं तो यह आपके लिए बहुत ही अच्छा समय है

Q- बॉडी बनाने में कितने दिन लगते हैं?

अगर आपको सही तरीके से बॉडी बनाना है तो इसमें कम से कम 6 से 8 महीने का समय लगता है और आपकी बॉडी बहुत ही ज्यादा अच्छी बन जाएगी इस समय अंतराल में लेकिन अगर आपको और ज्यादा जल्दी बॉडी बनानी है तो आपको अपनी कसरत में और अपने खानपान में बहुत ही ज्यादा मेहनत करनी होगी। एक रिसर्च के अनुसार एक औसत आयु के व्यक्ति को ठीक-ठाक बॉडी बनाने में 6 से 8 महीने का समय लग जाता है।